ಕರುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಊತ, ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸಂಕೋಚನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ , ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು . ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಆಟಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು:

1. ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರತಿದಿನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ನಂತರ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
4. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹವು.

ಕರುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. "ನಿರ್ವಾತ" ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಳೆಯುವ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದೆ. ನೇರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
5. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲು. ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.