ಎಮ್ಎಫ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಎಲ್ಎಫ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಸಾಜ್, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈಜುಕೊಳವು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ರೋಗದ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮತ್ತು ಅಸಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಓರ್ಟೊಪೆಡಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರೆ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಕಾಲು + ಎಡಗೈ, ಎಡಗೈ + ಬಲಗೈ. ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವನ ಎದೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಬಲಗೈ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಎಡ - ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳು ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ, ಉಳಿದ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕು, ಲಾಕ್ನ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಹರಿಯಬೇಡಿ. ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ, ಉಳಿದಿದೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಲೋಲಕದಂತೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆ, ನಂತರ ಅಡಿ. ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಉಳಿದ 30 ಸೆಕ್ಗಳಿವೆ.
- ಹಾವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಎದೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಲೋಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.