ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು. ಮತ್ತು ಈ "ಪ್ಲೇಗ್" ಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಗೋಲು ಒಂದು - ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಜೀವನದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಡಿಸ್ಕ್ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರಣ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಳಿಸಿದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಥೊರಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೈವಿಧ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ರೋಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚಲನರಹಿತ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವಿತಗೊಂಡ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರೋಫೈಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿರ್ನಿಯಾದಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಒಂದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಾವೇ ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ನಂತರ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ನಾವು ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ "ಪುಟ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ.
- ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಲೆ ತೆರೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಮಂಡಿಗೆ ನಾವು ಎದೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಲೆಗೆ ಮಂಡಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಯವಾದ ಏರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಮಂಡಿಗೆ ಎದೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ತಲೆಗೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿದರು. ನಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೂರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಂದೆ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿತು - ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಬಾಗಿರುವ ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು ನಾವು ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು "ಪಡೆಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಣೆಯೊಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಲಕ್ಕೆ "ಹೋಗಿ" ಕೈ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ರಿಂದ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ನಾವು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭ್ರೂಣದ ಭಂಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.