ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ನಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದು: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್, ತಿರುವುಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚು ಹೂಲ-ಹೂಪ್. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

  1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.
  3. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
  4. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ "ನಿರ್ವಾತ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು "ನಿರ್ವಾತ" ವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ "ನಿರ್ವಾತ" ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

  1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಗರಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. "ಸುಳ್ಳು ಉಸಿರನ್ನು" ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಧ್ವನಿಫಲಕವು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಫುಕುಟ್ಸುಜಿ ತಂತ್ರ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜಪಾನಿನ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಟವಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

  1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಾಕಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೇಪಿಸಿ, ಕೈಯಿಂದ ಟವಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವು ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಾಗ, ಕುಶನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಮರಗಳನ್ನು ತೋರುಗಡ್ಡಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
  4. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಯೋಗ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

  1. ಕೋಬ್ರಾ, ನಾಯಿ, ಯೋಧ, ದೋಣಿ, ಒಂಟೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸರಳವಾದ ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
  2. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  3. ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
  4. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಸಾಜ್

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರದಾಗುತ್ತವೆ. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಸೂಚನೆಯು ಹೀಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

  1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತೈಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ನಿಂದ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಾ, ಚಂಚಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಮಾನ್ಯತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  1. ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
  3. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
  4. ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
  5. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಕಿಸ್ಸೆಲ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ:

  1. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ತುರಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಚೂರಿಯಿಂದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
  2. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
  3. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೆಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುಂಡಿನ ಮೇಲೆ.
  4. ಮಾಂಸವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜೆಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ ಉಬ್ಬಿದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು, ಅಡಿಗೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

  1. ತರಕಾರಿಗಳು . ಅವರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  2. ಗ್ರೀನ್ಸ್ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
  3. ಮೀನು . ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  4. ಧಾನ್ಯಗಳು . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇವು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಡರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
  5. ಮಾಂಸ . ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಥ್ಯ ಮಾಂಸ ಇರಬೇಕು.
  6. ಹಣ್ಣುಗಳು . ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
  7. ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು 60 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

  1. ವೈದ್ಯರು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
  2. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಹ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮಸಾಜ್, ಸುತ್ತುವಿಕೆ ಹೀಗೆ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.