ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಗರವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕ್ಲಬ್ ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ
ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಲೀನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ - ಅಂಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯ;
- ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದವರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೆಜ್ಜೆ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಭಾರೀ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವದನ್ನು ಕೇಳಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ಸ್ತನ ನೋಡುವುದು
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ತನ "ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ". ಅವಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಹೋಲುವಂತಿರುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ತನಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ, ಸ್ತನ ಏರಿಳಿತವನ್ನು 78% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ
ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಕನಸುಗಳು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅತೀವವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಹ ಶಾಖದ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, 150 ಮಿಲೀ ಇಂಗಾಲದ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಹ, ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವೇ ಅನುಸರಿಸುವುದಾದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.