ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜಕಗಳು ಡೋಪಿಂಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಉತ್ತಮ, ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್
ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಕರಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೃಜನಶೀಲರು.
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ, 1 kg ಮಾನವನ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ದೇಹದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ,
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬೆಳೆದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೃಷ್ಟಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾೈನ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು ಏನು?" - ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪುಟ್. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.