ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು.
ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆ. ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಆರು ರಿಂದ ಏಳು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿವೆ, ಆಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ಒಂದು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಲ್ಯಾಕ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಗಳು ಇವೆ.
ಸಂಜೆ ಕೆಲಸಗಳು
ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಋಣಾತ್ಮಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.