ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಸರಣೆಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನೂ ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಡಯಟ್ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ"
ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ;
- ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಡಯಟ್
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿವೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ನಿಂತಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಮೂಲ ಊಟ. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ
ಬಾಲಕಿಯರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿ ತರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನ - ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.