ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ದೇಹವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಇದು "ಹಸಿದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ" ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲುಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಆಹಾರ
ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತಿನಿಸು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಕು. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಆದರೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಾರದು.
ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಹಾ.
- ಊಟವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು 1%.
- ಭೋಜನ - ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ).
ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊರೆಯುವ ಸರಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆ.ಜಿ. ದರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳುವಾಗಬಹುದು.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಸರಳ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇಂತಹ ಸರಳ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಊಟದ - ಎಲೆಕೋಸು ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.
ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪಥ್ಯದ ಮೆನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ - ಎಣ್ಣೆಯ ಹೇರಳವಾಗಿ ಬಳಸದೆ ಏನು (ಅಂದರೆ, ಹುರಿಯಲು ಜೊತೆಗೆ).