ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವೆಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನನಗೆ ಬೇಕು?

ಅದರ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ದರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಯಸ್ಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. 8 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು 9 ರಿಂದ 18 ರವರೆಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಷಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು;
• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ;
• ಬೀಜಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ;
• ಬೀಜಗಳು (ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು, ಗಸಗಸೆ);
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು;
• ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ತುಳಸಿ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು Ca ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಮುಖ್ಯ ಸಂಗತಿ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಸಮ್ಮಿಲನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಜೀವಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ, ನಿಂಬೆ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಇ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ D ಯಂತೆ ವಾಹಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.