ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಅನನ್ಯ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಘಾತ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳು ವೇಗದ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ!

  1. ನಾವು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  2. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬದಿಗೆ, ಬಾಗುವಾಗ. ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  3. ಬಲ ಕಾಲು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆ, ಎಡ - ವೇದಿಕೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ನಂತರ ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಎಡ ಕಾಲಿನನ್ನೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  4. ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮೂಡಿಸಿ, ಬಲಗೈ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  5. ಎರಡು ಅಡಿಗಳು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದು, ವಸಂತದಂತೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್! ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ!