ಪವರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೃತ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತಿರುವ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು-ಕಟ್ಟುಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಫೋರ್ಸ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯದ ಹಂತಗಳಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೇ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶ್ರಮದ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಜಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಏರೋಬಿಕ್ ಬಾರ್ಗಳವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ, ಇಂದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಹುತೇಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಂದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ:
- ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ : ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ, ಮೀನು) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ : ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಪವರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಉಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
- 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮರುಪಂದ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಭುಜದ ಮೇಲೇರಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- Dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಪ್ರಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಿವಿತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೇಬಲ್ ರಾಡ್ನ ಪಟ್ಟಿಯೊಳಗೆ ಎಡ ಕಣವನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿಗೆ ಬಲಭಾಗದ ಏರಿಕೆ. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಈ ಕೋನವು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು: