ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಚಿತ್ರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಶೀಯ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲನೆಯದು, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಟ್ರೈಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಮೊಣಕೈಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ / ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಆಂದೋಲನದ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಅದು ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆ ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಆದರೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಇದು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕ. ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತುದಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟಾಸ್ಕ್ - ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ನೆಡದಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿದೆ. ಲುಕ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನುಭವಿಸಲು, ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತು ಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲಕಿಯರ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೈ, ಹಸ್ತದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊರೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕೆಳಗಿರುವ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು.
- ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದನ್ನು "ಬಾಕ್ಸರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನಲೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.