ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆದರ್ಶ, ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
- ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಅವರು ಬೇಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಅರೆ-ಆಮ್ಲ ಹಣ್ಣುಗಳು . ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೀಚ್ಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹುಳಿ ಹಣ್ಣು . ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅರೆ-ಆಮ್ಲ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬಲ್ಲ ತರಕಾರಿಗಳು . ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಂಸ.
- ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು . ಅವು ಹೂಕೋಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮುಂಭಾಗ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪರಸ್ಪರರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡ.
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ . ಹಾಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹಸಿರುಮನೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು . ಯಾವುದೇ ತೈಲ, ಕೆನೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಅಮಾನತು. ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ವೇಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಶುಗರ್ . ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅಲೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅದರ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟ ಮೊದಲು, ನಂತರ - ನಿಷೇಧ.
ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು;
- ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತಿಳಿಹಳದಿ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್;
- ಜೀರಿಗೆ ಜೊತೆ ಸೌರ್ಕರಾಟ್;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ ನಿಂಬೆ.
ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯಾದಾಗ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.