ಹೃದಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡಗಳು, ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಲಯ, ನಿರಂತರವಾದ ರಶ್ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮತೂಕವಿಲ್ಲದ, ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದ ತ್ವರಿತ-ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಮುಗಿದ ಆಹಾರ - ಎಲ್ಲವೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿಸಬಹುದು: ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್;
- ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ;
- ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು;
- ಚಾಂಪಿಯನ್ಗ್ಯಾನ್ಗಳು;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಾರ್ನ್;
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
- ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ, ಆವಕಾಡೋಸ್ , ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು;
- ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ:
ಒಂದು ವಯಸ್ಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ತಿರುವು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಂದಿತು:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು;
- ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್;
- ಎಳ್ಳು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ;
- ಬೀಜಗಳು;
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
- ಮೊಲದ ಮಾಂಸ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪೊಟಾಷಿಯಂನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ.
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅದರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದರ:
- ಮಕ್ಕಳು - 100 ಮಿಗ್ರಾಂ;
- ಹದಿಹರೆಯದವರು - 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ;
- ವಯಸ್ಕರು - 300 ಮಿಗ್ರಾಂ;
- ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - 400-500 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿಯನ್ನು , ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಸಹ ಇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಬಹುಶಃ, ಈಗಾಗಲೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ, ನಾವು ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತೇವೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು;
- ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ;
- ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ರೋಗನಿರೋಧಕರಾಗಿ ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುವುದು;
- ಹೃದಯದ ನಾಡಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ;
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಹಾನಿಕಾರಕದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಅವರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರಬಹುದು.