ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಶಕ್ತಿ, ವಿಭಜಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಎಟಿಪಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಡ್ಡ ಸ್ರಾವಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆ - ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಉತ್ತರಗಳಿವೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಲವಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ನೋವಿನ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಲ್ಲ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವರು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ನೋವಿನ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅಂದರೆ ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಅವಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಟಬಲಿಸಮ್ನ ಆರಂಭವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂತರಗಳು ಇವೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತರವು ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಛಿದ್ರಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಾಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಸ್ಕಾರ್ರಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ನೋವು

ನೋವು ನಿಧಾನವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ನೋವುಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ವಾಸಿಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥ. ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರ ತೀವ್ರ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಛಿದ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ರಚನೆಯಾದರೆ ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಸಾಧ್ಯ. ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ನೋವು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಶಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರಂತರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.