ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 8 ಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ 8 ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಸೋಮವಾರ
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (10-11 ಗಂಟೆಗಳ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - 2 ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ 1 ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 1 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಕಲೆಯ ಸಲಾಡ್.
- ಊಟಕ್ಕೆ - 70 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
ಮಂಗಳವಾರ
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಲಘುವಾಗಿ, 200 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದ ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ. ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗವು 150 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಬುಧವಾರ
- ಬುಧವಾರ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು 8 ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ತುಂಡು (ಕಾರ್ಪ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು (ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪ್).
- ಊಟಕ್ಕೆ - ನೇರವಾದ ಸೂಪ್. ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮೊಲ ಅಥವಾ ಡಕ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ; ಎರಡನೇ ಭೋಜನ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳ ಸಲಾಡ್.
- ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - 80 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 20% ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಗುರುವಾರ
- ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೇಜಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಗುರುವಾರ ಗುರುವಾರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್.
- ಊಟಕ್ಕೆ - ಸಲಾಡ್ "ವೀನಿಗ್ರೇಟ್", ಆದರೆ 200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 1-2 ತುಣುಕುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕೆಫಿರ್ನ 250 ಮಿಲಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದೆರಡು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಲಘು ಎರಡು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಲಘು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕೆಲವು ಪ್ಲಮ್, ಅಥವಾ 2 ಸೇಬುಗಳು, ಅಥವಾ 1 ದಾಳಿಂಬೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೋಲೋಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಶನಿವಾರ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 1 ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಲಘುವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಲದ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬಾತುಕೋಳಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಲೆಟಿಸ್. ನೀವು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕಟ್ಲ್ಫಿಶ್).
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಚೊಂಬು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
ಭಾನುವಾರ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಕಾಫಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಈ ಭಾಗವು 200 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು.
- ಊಟದ ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ , ಎರಡನೇ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕೆಫಿರ್ನ 250 ಮಿಲೀ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.