ಟಟ್ಯಾನಾ ರೈಬಾಕೊವಾ: ಡಯಟ್

Tatyana Rybakova ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು 54 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೊರಬಂದಿತು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಡುಗಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಟಟಿಯಾನಾ ರೈಬಾಕೋವಾ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಟಟ್ಯಾನಾ ರೈಬಾಕೊವಾ ಎಂಬುದು. ಟಾಟಯಾನ ರೈಬಾಕೋವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

  1. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
  2. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸತ್ಯ ನಿಜವಲ್ಲ.
  3. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟಟಿಯಾನಾ ರೈಬಾಕೊವಾ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಟಟ್ಯಾನಾ ರೈಬಾಕೊವಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಓವರ್ಸಾಟ್ . ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು . ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟ . ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ (ಸ್ತನ) ಆಗಿರಬಹುದು.

ಓವರ್ಸಾಟ್ . ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಭೋಜನ . ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟಟಿಯಾನಾ ರೈಬಾಕೋವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಳವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಸಿರು ಕಾಫಿಗಾಗಿ, ಟಟಿಯಾನಾ ರೈಬಾಕೋವಾ ಈ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.