ಬಹುದೂರದವರೆಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೀರಿದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಬಹುದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲನೆಯದು, ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ರನ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊರಗಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾದವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
- ತಲೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಾರದು. ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು.
- ಕೈಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈ ಜೋಡಣೆಯ ಬಾಗು ಕೋನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಮುಖ್ಯ. ಕೈ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕೈಯ ಹೊರಗಿನ ಭಾಗವೂ ಸಹ. ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಕುಂಚವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವು ಕ್ರಮಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಲನೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ದೂರಕ್ಕೆ ತೀರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೂರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ಪ್ರಮುಖ . ಮೊದಲ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುನ್ನಡೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
- ತ್ವರಿತ ಮುಕ್ತಾಯ . ಉತ್ತಮವಾದ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಾಗ ನಾಯಕರನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಲಾಟರಿ ಟಿಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
- ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ . ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು "ಸುಸ್ತಾದ ರನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು "ಚಾಲನೆ" ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ವೇಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.