ನಾವು ಹಸಿವು-ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಲೋಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ಸಹಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಂತರ ನಾವು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು (ಚಯಾಪಚಯ ನೋಡಿ), ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಓದುವುದು ಹೇಗೆ.
ಪವರ್ ಮೋಡ್
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಐಟಂ, ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ 4-5 ಊಟ ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.
ನೀವು ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್-ಇಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ "ಅಂಡರ್ವರ್ಸೆಸ್" ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಉಪಹಾರದಿಂದ ನಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬಹಿಷ್ಕರಿಸು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಉಪ್ಪು - ಮೇಜಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ;
- ಸಕ್ಕರೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಹಾಲು (ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾದವು ಕೂಡಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ);
- ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು - ನೀವು ಅದೇ ಕಟ್ಲಟ್ಗಳು, ಪೆಲ್ಮೆನಿ, ವರೆನಿಕಿ, ನ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಕ್ವೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು - ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ;
- ಸೋಡಾ, ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಿಂದ ರಸಗಳು, ಅಲ್ಕೊಹಾಲ್ - "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಾಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಅನುಷ್ಠಾನ
ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ; - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ 0% ಅಲ್ಲ) - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನ ಮೂಲ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ;
- ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ , ಇದು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ) - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ;
- ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಜೆಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್.