ಆಪಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇಬುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಸೇಬುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವೈವಿದ್ಯತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ
:- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 0.4 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 0.4 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11.8 ಗ್ರಾಂ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು:
- ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
- ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್;
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
ಖನಿಜಗಳು:
- ಕಬ್ಬಿಣ;
- ಸತು;
- ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ;
- ಬೋರಾನ್;
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
- ಸೋಡಿಯಂ;
- ನಿಕಲ್;
- ಸೆಲೆನಿಯಮ್;
- ಗಂಧಕ;
- ಫ್ಲೋರೀನ್;
- ಫಾಸ್ಫರಸ್;
- ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಟಾನಿನ್ಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
1 ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?
ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ? ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಆಮ್ಲೀಯ ಸೇಬುಗಳಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ 37 ಕೆ.ಕೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಾಸರಿ ಆಯ್ಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಆಪಲ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಸೇಬುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಈ ಎಲ್ಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಆಪಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
- ಜೀವಸತ್ವ B5 ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತುಗಳು ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ಸ್
ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ದಿನದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ತಾಜಾ ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್., ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು ಇನ್ನೂ ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇಬುಗಳ ಆಮ್ಲ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೇಬು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 4 ಸಾಧಾರಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಸತ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು: ಬೇಯಿಸಿದ, ತಾಜಾ, ಚೂರುಚೂರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಗಾಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.