ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಅದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಅದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ:
1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು:
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - 3 ನಿಮಿಷ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 10 ಬಾರಿ;
- ಕುಂಬಾರಿಕೆ - 10 ಬಾರಿ.
2. ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗ - 15 ನಿಮಿಷ.
- ಝಿಪ್ರಿಗಿವಾನಿ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ - 10 ಬಾರಿ;
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ - 30 ಬಾರಿ;
- ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕಟ್ಗಳು - 10 ಬಾರಿ.
3. ಹಿಚಿಂಗ್ - 5 ನಿಮಿಷ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.