ಮೊದಲಿಗೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವವರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾರೀ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹೊರೆವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗೃಹ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫ್ಲಾಶ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಈಗ ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
- ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಅವನ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಡುವುದು - 20 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - 20 ಬಾರಿ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ, ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಕಟ್ಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು.
- ನಾವು ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ಲೆಗ್ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಗೆ ಮೂರು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 7 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 8 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ - 20 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ - ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ - 20 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ತಡೆ ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - 20 ಬಾರಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್. ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಡಿಬರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು 15.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ , ಕಾಲು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು, ಸಹ, ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ, ಬಣ್ಣ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಪದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿತವಾದ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಹಸಿರು, ನೀಲಿ, ವೈಡೂರ್ಯ.
ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಇಬ್ಬನಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:
- 155cm ನಿಂದ 165cm ಗೆ - ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ವ್ಯಾಸವು 55 ಸೆಂ.ಮೀ.
- 165cm ನಿಂದ 185cm ಗೆ - ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ವ್ಯಾಸ 65 ಸೆಂ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬಕೋನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬೇಗ ಸರಿಯಾಗಿದೆ!