ಧಾನ್ಯ - ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಒಂದು ವಿಧ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಗೇಯ್ನರ್ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಗೇಯ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗೇಯ್ನರ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿ "ಓಪನ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವು "ಗೇಯ್ನರ್" ನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆಗೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ? ಗೇಯ್ನರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ - ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಹೈನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗೇಯ್ನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ("ಶುದ್ಧ" ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಅಂತೆಯೇ,
ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗೇಯ್ನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಉಪಹಾರ / ಭೋಜನ / ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಂಟಿ ಸ್ವಾಗತವು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೇಯ್ನರ್ನ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರೊಟೀನುಗಳು (ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗೇಯ್ನರ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬನ್ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.