ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ennobles. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಳಗಿನಿಂದಲೂ - ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗ , ಚಿಂತನೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಸನಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುಲ್ಕವಾಗಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಿಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಾವು ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವು - ಬಲಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  2. ಕೈ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯೊಳಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  3. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ - ಕೈಗಳು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೈ ಕೆಳಗೆ.
  4. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಂಡಳಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ, ಅಥವಾ ಭಂಗಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  5. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಯಿ ಮುಖದ ಭಂಗಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
  6. ತರಂಗ ತರಹದ ಚಳುವಳಿಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಾಯಿಯ ಮೂತಿಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಯೊಳಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು.
  7. ಪ್ರಕರಣದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಉಳಿದ ಅಂಕಗಳು - ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು. ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
  8. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿರೀಟದಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಎದೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  9. ಈಗ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: ನೆಲಕ್ಕೆ ನಗ್ನ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ನಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
  10. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಭಂಗಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
  11. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈವನ್ನು ಸುರಿದು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಸೌಮ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  12. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸೆಂಟರ್ ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಂಡಳಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.