ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನೀವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಅನ್ವಯಗಳಿದ್ದವು. ಆದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಡೈರಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ - ಕೈಬರಹ.
ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವಿಶೇಷಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು , ತಿರುಗಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಪಾಠದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಭುಜದ ನಡುಗಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಇದು ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ದಾಖಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಲೋಡ್ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ, ತಜ್ಞರು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
ಬಾಲಕಿಯರ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುವುದು?
ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ದಿನಗಳ ಗುರುತಿಸಲು - ಮಹಿಳೆಯರು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಲೈನ್ ಇರಿಸಬೇಕು. ಮಾಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾಖಲೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಈ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಮ್ಮದೇ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.