ನಾರ್ಬೆಕ್ಕೋವ್: ಜಾಯಿಂಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ Norbekov ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಿದ ಈ ವೈದ್ಯನ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ನಾವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನೊರ್ಬೆಕೊವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಭಾಗ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೊರ್ಬೆಕೊವ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವೂ ಇದೆ . ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಒಳಗೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅದರ ವಿಷಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 40% ರಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವಲ್ಲ, ಫಿಗರ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ ಡಾ. ನೊರ್ಬೆಕೊವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ 90% ರಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. Norbekov ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ. ನೊರ್ಬೆವ್ವ್ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ, ಮೋಜು, ವಿಕಿರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಡಾ. ನೊರ್ಬೆವ್ವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಬೆಕ್ಕುಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಆನಂದವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಕೆಳ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ರಬ್ ಮಾಡಿ. Norbekov ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು ನೋಡುವಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬ್ರಷ್. ಕಿಟನ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸು.

ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಮುಂದೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳನ್ನಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. Norbekov ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಂದ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು. ನಂತರ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಬಗಳನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. Norbekov ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಒಳಗೆ ಸಂವೇದನೆಗಳ ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ.