ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಮಂದವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿಗೊಂಗ್. ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು? ಕಿಗೊಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಸಮೂಹವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಸಹ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ಕಪ್ಪೆಯ ಉಸಿರಾಟ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯ ಮೂಲಕ "ತೆಳುವಾದ" ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಾಚುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡದೆ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವುದು. "ಕಲುಷಿತ" ಕಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಥಟ್ಟನೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಡಿ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- " ಕಪ್ಪೆ, ಅಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು. ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸು". ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಂಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಹ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸುಳ್ಳು, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- " ಲೋಟಸ್ ಮೊಗ್ಗು " ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಮಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದವಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೇಲಿನ ಆಕಾಶದ ನಾಲಿಗೆ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಉಸಿರಾಟ, ಪರ್ಯಾಯ ಆಳ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊರಹರಿವು ಶಬ್ದಹಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ - ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾನೀಯ ರಸಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ), ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ;
- ಕ್ವಿಗೊಂಗ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮುಂಚೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
- ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಿ ಕುಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.