ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ

ಯಾರು, ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧದಲ್ಲ, ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ? ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ಮೊಬೈಲ್, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ , ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಪಾಯವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ tummy ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವೈದ್ಯರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಂಗಸರು, ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ತುಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ

ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 2800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3200-3500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ 20 ರಿಂದ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ:

• 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸ್ತಬ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನಿಶ್ಶಕ್ತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ಶಾಂತ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಯಾವ ವಿಭಾಗದ ನ್ಯಾಯವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

ತೂಕ ನೀವು x14 / 0.453 = ಎಸ್ಎನ್ಕೆ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ) ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ರೂಢಿಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಸೂತ್ರವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

ನಿಜವಾದ ತೂಕ x24 = SKN.

ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಸೂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ಬೆಳವಣಿಗೆ x1.8 + ತೂಕ x9.6 + ವಯಸ್ಸು x4.7 + 677. ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• ಕಡಿಮೆ (ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಾಂತ, ಜಡ) - 1,2;
• ಸಣ್ಣ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ 1-3 ಸೆಶನ್ಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ) - 1.38;
• ಸರಾಸರಿ (3-5 ಸೆಟನ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ) - 1.55;
• ಹೆಚ್ಚು (ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಿಂದ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ) - 1,73.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪಡೆದ ಚಿತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ 200-400 "ಶಕ್ತಿ" ಘಟಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ದೈನಂದಿನ ದರಗಳು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.