ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು 15-20% ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು - ಅಲ್ಲದೆ, ಉಕ್ಕಿನ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಹರದ ಎರಕಹೊಯ್ದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೋಕ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಾಲಕಿಯರು ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಎರಡು ಅವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂರನೆಯದು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಜ ನೆನಪಿಡಿ: ಇತರರಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿ ಬಂತು.

ನಿಷೇಧಗಳು

ಅಯ್ಯೋ, ನಾನು ದುಃಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು:

• ಹಿಟ್ಟು;
• ಸಿಹಿ;
• ಕೊಬ್ಬು;
• ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅದೇ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. 2/3 ಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಂದಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಾರದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೋಷಣೆ ಈ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಾವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?). ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಹಸಿವು ಪ್ರಚೋದನೆ, ಮತ್ತು, ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೋಗಬಹುದು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ

ಈಗ ನಾವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಣೆಯನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನೂ ಕೂಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಕಳಪೆ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರೇಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಪ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಉತ್ತೇಜಕವು ಒರಟಾದ ನಾರು .