ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಅನೇಕ ಬಾಲಕಿಯರು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆ ಆಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ - ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಕಡೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು . ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಲಸ - ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ಕಾರ್ಯ - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ತಲೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.