ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು "ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣದಂತೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕನ್ಸೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಪುರುಷ" ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ (ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎರಡೂ), ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಪುರುಷರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಚಯಾಪಚಯವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಭಾಗವು 40% ಆಗಿರಬೇಕು.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
"ಉಪಯುಕ್ತ" ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವೇ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂಲವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದರೆ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ!), ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳವಳ ಮಾಡೋಣ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 40% ಆಗಿರಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಮೀಸಲು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕಣವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅದೇ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಲಿ, ಲಘುವಾಗಿರಲಿ ಇರಲಿ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀರು
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರು 1.5 ಲೀಟರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು
ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬಲವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದೀಗ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು!