ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

1. ಡ್ರೀಮ್ . ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
2. ಪವರ್ . ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಬೇಕಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
3. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು . ಅದು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಅತಿಯಾದ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೈಕ್ರೋಕ್ರಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಆಗ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಘಾತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಮೆನ್ಥೋಲ್, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ತಾಣ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೈಟ್.