ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ". ಆದರೆ ಪುಟ್ ಅವಧಿ (ವಾರದ, ಎರಡು ವಾರಗಳ, ತಿಂಗಳು) ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಾಗ, ಅಂಕಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಪಾದ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಪ್ರೇಮಿಗಳು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪವಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನ ಒಂದು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಚಹಾ;
- ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ, ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೀನುಗಳು;
- ಸಲಾಡ್ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು), ಚಹಾ, ಸಂಜೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು.
ದಿನ ಎರಡು:
- ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಒಮೆಲೆಟ್;
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
- ಸಲಾಡ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ದಿನ ಮೂರು:
- ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್, ಕೋಳಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - ಇದು ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ;
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ;
- ಭೋಜನ - ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ, ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ.
ದಿನ ನಾಲ್ಕು:
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಟೋಸ್ಟ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಚಹಾದೊಂದಿಗಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಬೀಜಗಳು;
- ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
ದಿನ ಐದು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಯೆಸ್ಲಿ, ತಾಜಾ;
- ಆವಿಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- ಭೋಜನ - ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು , ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಅಷ್ಟೆ, ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಕನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.