ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಮತ್ತು "ಏಳುವ" ಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!
ನಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಜನರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ: 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾರಿದ, ತೊಳೆದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಏಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು "ಚಾರ್ಜಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ!
ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಹೆಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (4 ಬಾರಿ) ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ - ಬಲ-ಎಡ. ಅದರ ನಂತರ, ತಲೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ (4 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ವೃತ್ತದ ಮುಖ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ.
- ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಕೀಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ: ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಡೆ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಜಂಟಿ (ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಲ್ಯಾಪ್ಸ್) ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ - ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ). ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ ದಾರಿ, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ತಿರುಗಿಸಿ 4 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು, ನಂತರ ಹಿಪ್.
- ಮುಂದೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇರಬೇಕು: ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ,
ನೆಲದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ನಂತರ ನಿಂತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ 10-20 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ!
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರತ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ದಿನ 1440 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ 0.5% ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.