ಜೀವಸತ್ವ B6

ಜೀವಸತ್ವ B6 ಮೂರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೆಸರು: ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಲ್ ಮತ್ತು ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಮೈನ್. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಬಹಳ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ಜೀವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ B6 ಅನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧದ ಕಾರಣ ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು O 2, ವೇಗವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ) ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ಗಳು ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ B6 ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: B6 ಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ B6 ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಆಗಿದೆ. ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು B6 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ನ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಕರುಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆತ ಸ್ವತಃ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
2. ಜೀವಸತ್ವ B6 ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. B6 ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮೆದುಳಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭರಿಸಲಾಗದದು.

ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಯೋಸಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಅದರ ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |

ಜೀವಸತ್ವ B6 ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುವುದು:

• ಸೀಡರ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕಾಡ್;
• ಸಾರ್ಡೀನ್;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ;
• ದಾಳಿಂಬೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಸೂಪರ್ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ದೈನಂದಿನ ದರ

1. ವಯಸ್ಕರು - 2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 5 ಮಿಗ್ರಾಂ.
3. ಋತುಬಂಧ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ - 5 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವೆವು, ಪಥ್ಯದವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ B6 ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು. ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀರಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ವಿಷದ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಅಂಗಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ನಷ್ಟ.