ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಿದೆ , ಇದು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾವೂ ಸಹ. ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ);
ಊಟ - 2 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು;
ಡಿನ್ನರ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), 1 ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು,
ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 14 ದಿನಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.