ಇಂದು, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ S. M. ಅವರು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ , ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೈನೆಥೆರಪಿ, ಅಂದರೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಲನೆ. ಈಗ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೂರು ಮಾಲಿಕ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅದರ ಮೃದುತ್ವದ ಮೂಲಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ವಿಚಲನ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಕೇವಲ 20 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ . ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- "ಹಾಲೋ." ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಅರ್ಧ-ಹೊಲಿಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ, "ಪಿಎಫ್!" ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿರಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಮುರಿಯಲು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಮರಳಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗುಂಪಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿ-ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಅಂತಹ ವರ್ಚುವಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೂರು ಬಾರಿ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಓದುವದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕುರಿತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.