ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ ಎಂದರೇನು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು

ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ HAP ಏನೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು?

ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ - ಅದು ಏನು?

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹುಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪರಿಸರ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉನ್ನತ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅರ್ಥವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಯದ ಇಳಿಕೆಯು ನಿರ್ವಿವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

ನಾಗರಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಪ್ರತಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸರದ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಯುವಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು

ಮಾನವಕುಲವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಏನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಸುಮಾರು 50% - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಸುಮಾರು 20% - ಪರಿಸರ;
• 20% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - ತಳೀಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• 10% ವರೆಗೆ - ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂತಹ ಅಡಿಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ವ್ಯಸನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ;
• ನೈರ್ಮಲ್ಯ (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ);
• ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಆಡಳಿತವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಡಿಯಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ - ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೋಡ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• 6.30-7.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು.
• 7.30-8.00 - ಉಪಹಾರ.
• 8.00-10.00 - ಗರಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, SPA- ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• 10.00-11.00 - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• 11.00 - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ.
• 11.30-14.00 - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ತಬ್ಧ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• 14.00 - ಊಟ.
• 14.30-16.00 - ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಸೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು.
• 16.00-17.00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು.
• 17.00-18.00 - ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಮಯ, ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಳೆ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
• 18.00-19.00 - ಮನೆ ಮಾರ್ಗ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.
• 19.00 - ಊಟ.
• 19.30 - 20.00 - ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಅರ್ಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 22.00-22.30 - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯ ತಯಾರಿ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉಳಿದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹಸಿವಿನ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು:

1. ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ.
2. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
3. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
4. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗ ಕ್ರೀಡಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಈಜು;
• ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ;
• ಪ್ರವಾಸಿ ಪ್ರವಾಸಗಳು;
• ಟೆನಿಸ್.

ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ - ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು. ಅವರು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಸಹಚರರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ "ಕೈದಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಹಾನಿ:

• ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಹವಳಗಳು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಡಗುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಯಕೃತ್ತು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ, ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - ಭ್ರೂಣದ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ

ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ನ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಆರೈಕೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಳೆ, ಸ್ನಾನ).
2. ಹೇರ್ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಆರೈಕೆ.
3. ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಆರೈಕೆ (ಹಲ್ಲುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು).
4. ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ (ಕ್ಲೀನ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಯೋಚಿಸಿದೆ? "ಸೋಮವಾರ" ಯೋಜನೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡಿದ ನಂತರ, "X" ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನವಾಗಿದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವರು ಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನದವರೆಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ತಪ್ಪುಗಳ ತಪ್ಪು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು (ಈ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ):

• ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾಗದದ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ (ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರ);
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ);
• ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನಿಂದ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಅನೇಕರು ಅರ್ಧ ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಅವರ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಫಿಲ್ಮ್ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. "ರನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮನುಷ್ಯ, ಓಡಿ" - ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. "ಕಿಡ್ ಕರಾಟೆ" - ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಪಾನಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಪ್ರೇಮವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಹಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. "ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಗಂಪ್" - ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಕ್ಕೆ - ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಎಚ್ಎಲ್ಎಸ್ ಏನೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರು. ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆ, ಇತರರು - ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಮೂರನೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಓದುವ ಶಿಫಾರಸು:

1. "350 ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ಡುಕನ್ ಆಹಾರ" - ಕೆಲವೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಫಿಗರ್ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. "ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ" - ಲೇಖಕನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಡಿಗ್ರಿ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
3. "ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಲೇಖಕನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
4. "ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕ" - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ವಿವಿಧ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.