ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಗೊನಾರ್ಟ್ರೊಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು-ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಕೀಲುಗಳೊಡನೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

  1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
  2. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  3. ರೋಗಿಯ ಜಂಟಿ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಮಂಡಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತವು ಅದರೊಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
  4. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

  1. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಬಲ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು - ನಾವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು. ನಂತರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೀಲ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ನಾವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೈಕು ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
  4. ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ "ಚಿಟ್ಟೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂದವಾಗಿ.
  5. ನಾವು "ಚಿಟ್ಟೆ" ವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಹಲವಾರು ತಲೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್, ಸೊಂಟ, ಎದೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ಸೊಂಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು, ನಂತರ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ.
  6. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಗ್ರಹಿಸಲು - ನಾವು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಹಣೆಯೊಡನೆ ಹಣೆಯೊಡನೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಾವು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವರ ತಲೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
  7. ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಡೆ, ಎಳೆಯುವುದು, ನಂತರ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ತುಂಡು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
  8. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಭುಜಗಳು ಕಾರ್ಪೆಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
  9. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 7 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.