ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸ್ಕೀ ಪೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಚೌಕಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾಡುವವರಿಂದ ರವಾನೆದಾರರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಕೇವಲ ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ನಸುಗೆಂಪು ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಶಯದ ಸ್ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಿದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವೀಡಿಶ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತುಯಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವೀಡನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಂಚಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಹೆಸರು ಇದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಋತುಮಾನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಮಹಾವುಗೆ ಬಳಸದೆ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ.
ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾಪಕರಾದರು.
ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ತಂತ್ರ
ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕಿಸ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಎರಡೂ. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಜಾರುವ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸ್ವೀಡಿಷ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್, ಉತ್ತರದ) ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ವೀಡಿಶ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಹುಳುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
- ಹುರುಪಿನ - ಹಂತದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೋ ಮೇಲೆ. ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಹೊರೆ, ಕವಚಗಳು, ಸೊಂಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸುವ ಲೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೀಡಿಶ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ದೇಹವು ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಜಾತಿಗಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ದುರ್ಬಲ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ