ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೊದಲ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು (ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು) ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು - ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಕೇವಲ ಕಿರುನಗೆ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು (ಭಾಗಶಃ) ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಬಹಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಇದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 90% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ "ಬಹುತೇಕ ಪ್ರೊಟೀನ್" ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಸೇವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮಾಂಸ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ , ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.