ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು Crossfit ಫಾರ್ - ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣ

21 × 15 × 9 ರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ "ಕ್ರಾಸ್-ಫಿಟರ್" ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 21 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 15 - ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, 9 - ಮೂರನೇ.

  1. ಬಹು ತೂಕ - ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮಹೀ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆದು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು 21 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
  2. ಬೋರ್ಪ್ ಎಂಬುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಒತ್ತುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. 21 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ಎರಡನೇ (15 ಪುನರಾವರ್ತನೆ) ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನ (9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ.

ಈ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಟೈಮರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಡಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು - ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಈ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೂಜುಕೋರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮನೆಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ಕ್ರಾಸ್ಪಿಟ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

  1. "ಸುಮೋ" ನನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುವುದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಕು. ಈ ದಾಸ್ತಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ, ನಾವು ಬಾಗು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ತೂಕದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
  2. ಕತ್ತಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು, fretboard ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು. ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
  3. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ - ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಗ್ಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಅರ್ಧ-ಸಾಗಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಆದೇಶವು ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: