ತಂಬಾಕಿನ ತರಬೇತಿ

ತಬಾಟ ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲದವನು, ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ತಂಬಾಕು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಉದ್ಯೋಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಬಾಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾನನ್ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ, ಸೀಮಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಂಬಾಕಿನ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿರಂತರವಾದ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿರಂತರವಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಇತರ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತಂಬಾಕಿನ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಂಬಾಕು ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ಸುತ್ತುಗಳು. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು.

ತಂಬಾಕು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ರೌಂಡ್ 1 ಮತ್ತು 2:

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೋಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
2. ನೇರವಾದ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ - ನಾವು ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ.
3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಾವು ಹಾರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಮಲಗಿರುವಾಗಲೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟೈಮರ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಶಬ್ದಗಳು - ನಾವು ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಿ.

ರೌಂಡ್ 3 ಮತ್ತು 4:

ವ್ಯಾಪಕ ಅಂತರದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಧಿಕ. "ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್" ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಜಂಪ್ ನಂತರ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರೌಂಡ್ 5 ಮತ್ತು 6:

1. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು.
2. ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ನಾವು "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಕೊಂಡು, ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು
3. ನಾವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. 3 ಬಾರಿ - ಕತ್ತರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 2 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರೌಂಡ್ 7 ಮತ್ತು 8:

ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬಲಗೈ ಮುಳ್ಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.