ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ರಿಕ್ತ ದೈನಂದಿನ ಲಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಪ. ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತಬ್ಧ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಏನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ?
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಟಿವಿ ಬಳಿ ಸೋಫಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ , ಕಿಗಾಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಎದೆಯ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಧ್ವನಿಫಲಕವು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರೆಳೆತದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಂಗುರ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕೆಲವು ಒಳ ಸಂವೇದನೆ, ನೆನಪಿನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆ. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಾರದು, ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆ ಬಿಂದು, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ತಬ್ಧ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಲತೀರದ ಕಡಲತೀರ, ನಂತರ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಂಗಾಳಿ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಅಲೆಗಳು, ರೋಲಿಂಗ್
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ "ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ"
ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಂಡಿಗೆ, ನಂತರ ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಇದೆ. ಮಲಗಿರುವಾಗ.