ಯೋಗವು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ದಂಪತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗಲಾರದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಲಾಭವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನೋವನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಅವರ ಜೀವನ ಯಾವುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ - ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಭಯ. ಇಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಮಿಯಾ, ಊತ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ತೂಕ, ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಯೋಗವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದರ ಜನ್ಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇವೆ, ಎಡದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ರಿಂದ 12 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸುದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಹೋದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮೊಣಕೈ ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ನಾವು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಚಾಚಿದ ಕೈ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 - 7 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎದ್ದು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಕಿನ ತಿರುವುಗಳು - ಹಿಂದಿನ ಆಸನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಾವು ಕೈಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಪೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.