ಯೋಗ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಪಾಠವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು "ಉಡಿಯಯಾನ ಬಂಧಿ" ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಾವು ಕಪಾಲಾಭಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚೂಪಾದ ಸಣ್ಣ ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರುಗಳು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ 500 ಬಾರಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು 100 ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಸ್ತ್ರ್ರಾ, 10-15 ಬಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಇದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ನಿಧಾನ ಉಸಿರು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಭಸ್ತ್ರಾಕಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಿಜವಾದ uddiyana-bandhu ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ "ತಳ್ಳುವುದು". ಎಲ್ಲಾ ಕರುಳನ್ನು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಎಳೆದೊಡನೆ ಹೇಗೆ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಮಿತಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. Uddiyana-bandah ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.