ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಯಾವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗದ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು.
- ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಹಾಯುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸಿಂಕ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.
- ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ತೊಡೆಯ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಅಡಿಗಳು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಟವೆಲ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೂಡಿ, ದೇಹವನ್ನು 45 t ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹೆಗಲಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದರೆ, ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಹರಡಿ. ತಲೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇಳಿಜಾರು 90 is ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮುಂದೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಕೈಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಕ್ಕಿಂತ ಕೊಕ್ಸಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪಾಮ್ ಆಗಿ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮುಂಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನಾವು ಮುಂದೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ - ಮುಳ್ಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಒತ್ತುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿದಂತೆ ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ.
- ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ನಾಯಿಯ ಫ್ಯಾಶನ್ಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸೊಂಟವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಸನವು ಬಲವಾದ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆ ಜೀವಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿ: ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನೆರಳಿನಿಂದ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಹೀಲ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು, ಉಗುರು, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಆಯತಗೊಳಿಸಿ, ಆಯಾತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ತಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು, ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 25o ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪಾದಗಳು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಲೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ: ಕೈ ಕೆಳಗೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ದೂರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ.