ಸಾಲ್ವೇಶನ್ ಮುಳುಗುವಿಕೆ - ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಕೈಚಳಕ. ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೋಗಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರ 20% ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ "ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು".
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದದ್ದು ಹಠಯೋಗ . ಈ ಶೈಲಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇದು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಐಷಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಇದು ಟರ್ಕಿಶ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಕಮಲದಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ), ನಾವು ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸೂಚಿ ಬೆರಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಕಿರೀಟದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು, ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೈಗಳ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವೆವು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ "ಪೃಷ್ಠದ" ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಇದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಟೋನಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ. ನಾವು ವಿಗ್ಲಿಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕೈ ಇಲ್ಲದೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸನ್ ಶುಭಾಶಯ - ನಾವು ಕಂಬಳಿ ತುದಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ಭುಜಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಾವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬಂದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.