ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೇಗಾದರೂ ಅದು ನಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೂರರಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಜಡ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಕಾಫಿ-ಸಮಯ" ಎಂದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅನಗತ್ಯ ಚಳುವಳಿ ಎಂದಿಗೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ರೂಪಗಳು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
- ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ತೂರಿಸಿ (ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುದದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ - 6-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ.
- ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
- ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ (ಉಸಿರು) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಚ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Hemorrhoids ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬರ್ಚ್".
ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು.
"ಸೇತುವೆ" ಯ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಹಿಮೋರಾಯ್ಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಇದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ." ಈ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊಣಕೈ-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಯೋಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. Hemorrhoids, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.